鞏固一生，“贏”戰(zhàn)骨折

骨骼是人體的重要組成部分之一。我們的身體里有206塊骨骼，大約占到體重的五分之一。它們通過關(guān)節(jié)相連，構(gòu)成身體的支架，保護內(nèi)臟器官，為肌肉提供附著點以利身體活動，還參與造血，儲備鈣、磷。然而，有一種疾病，它“悄悄地”發(fā)生，并將骨骼視為“攻擊”目標，這個疾病就是骨質(zhì)疏松。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，

今年中國主題是“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”，

讓我們來了解骨質(zhì)疏松，

學(xué)會強健自身骨骼吧。

NO.1

骨質(zhì)疏松，為什么是“悄悄的疾病”？

骨骼的質(zhì)量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在20～30歲達到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強健。但是對于骨質(zhì)疏松的人群來說，越來越多的骨發(fā)生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。

骨質(zhì)疏松，從名字上就可以有一個簡單的印象，這是本該堅固的骨骼出現(xiàn)密度變小、重量變輕，質(zhì)量變得疏松而脆弱的問題。骨質(zhì)疏松就是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點的全身性疾病。

一個很大的問題是：骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經(jīng)發(fā)生！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。

NO.2

骨折發(fā)生，危害很大！

既然這個疾病發(fā)生時沒什么癥狀，那又為什么要擔心呢？這是因為，骨質(zhì)疏松會大大增加骨折的發(fā)生風(fēng)險，甚至在輕微的跌倒、跳躍之后發(fā)生骨折。50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

骨質(zhì)疏松性骨折危害大嗎？

很大！骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折不僅是痛苦的，而且常常是致使殘疾發(fā)生、失去獨立生活能力的原因。

骨質(zhì)疏松性骨折最常發(fā)生在椎體、髖部和腕骨。椎體骨折會導(dǎo)致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術(shù)治療，恢復(fù)時間長，許多人無法完全恢復(fù)到骨折前的狀態(tài)，生活自理能力降低，甚至導(dǎo)致死亡。

NO.3

不良習(xí)慣，增加患病風(fēng)險！

吸煙、過量飲酒

吸煙會讓髖部骨折的發(fā)生風(fēng)險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風(fēng)險。

低體重指數(shù)

體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。

飲食習(xí)慣不佳，營養(yǎng)不良

日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。“營養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風(fēng)險更高。 

維生素D缺乏

低維生素 D 水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。

身體活動不足

缺乏身體活動會導(dǎo)致骨骼和肌肉的流失。不愛運動的人會更容易發(fā)生髖部骨折。

經(jīng)常跌倒

有跌倒傾向的人骨折的風(fēng)險更高。

NO.4

強健骨骼，貫穿生命全程！

事實上，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)從兒童時期開始。培養(yǎng)營養(yǎng)豐富的飲食習(xí)慣，保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，避免營養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多，在老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就越小。

在成年人，骨質(zhì)疏松的預(yù)防主要是從保持健康生活方式入手，如合理膳食、適量運動、戒煙限酒等。

? 飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。

? 獲得足夠的維生素D，每日要有充足的陽光照射。

? 加強體育鍛煉，以抗阻力和有氧運動為主，長期堅持。

? 保持體重在健康范圍。

? 避免吸煙和酗酒。

老年人患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險最高。除了堅持健康生活方式外，老年人還需要注意預(yù)防跌倒。

可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運動，比如疾控系統(tǒng)多年來一直推廣的毛巾操。老年人群還應(yīng)在專業(yè)機構(gòu)進行骨骼健康評估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。