不管是為了健康還是減肥，很多人都把運動健身作為一種生活方式。但也有觀點認(rèn)為，運動越多，骨骼“老”得越快。

之所以會有“運動越多，骨骼‘老’得越快”的說法，主要是因為人們在運動的過程中骨骼肌肉運動系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，如膝蓋疼痛等。但這個問題和運動本身無關(guān)，而是由錯誤的運動造成的。

那么，我們應(yīng)該如何選擇適合自己的運動呢？

首先，我們要知道自己的體重指數(shù)，然后再去選擇運動級別。

體重指數(shù)就是用千克數(shù)代表的體重除以身高的平方（kg/m2）。成年人不同體重指數(shù)區(qū)間，對應(yīng)的運動方法是不一樣的。

體重指數(shù)大于33 kg/m2

這種情況首先要考慮該如何控制飲食，讓體重適當(dāng)?shù)亟迪聛怼Ｔ诳刂骑嬍车幕A(chǔ)上，可以適當(dāng)做一些輕強度的有氧訓(xùn)練，如健身操等。高強度的運動，如打球、爬山、攀巖等，暫時先不要嘗試。

體重指數(shù)在 28 ～ 33 kg/m2

建議做一些對關(guān)節(jié)負(fù)荷不那么大的有氧運動，如騎自行車、練瑜伽等，這些運動可以減少體重對關(guān)節(jié)的損傷。同時，還可以配合適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，以此來達(dá)到控制體重、鍛煉肌肉的目的。

體重指數(shù)在 28 kg/m2以下

可以選擇自己喜歡的運動方式，但要注意循序漸進(jìn)，不可一下子用力過猛，以免造成肌肉酸痛和韌帶拉傷。

知道了適合自己的運動種類后，我們就可以開始運動了~不過，在運動時也有幾點需要注意，我們應(yīng)牢記在心。

要量力而行，不要挑戰(zhàn)極限

運動時身體有酸疼感是正常的，可以不用停下來。但若出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或軟組織劇烈疼痛，就要立即停下來進(jìn)行處理。

另外，當(dāng)人下蹲時，膝關(guān)節(jié)承受的力量會達(dá)到體重的 8 倍，故爬樓梯、爬山這類運動很容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損，對骨骼肌肉運動系統(tǒng)是不利的，要盡量避免，尤其是老年人。

運動前，熱身不能忘

熱身可以選擇慢跑或快走，讓身體微微出汗。這樣做不僅能讓血液大量進(jìn)入肌肉后使得肌肉收縮更有力量，還可以增加關(guān)節(jié)的靈活性。

熱身也可以選擇拉伸，其除了可以提高身體的柔韌性，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為肌肉提供營養(yǎng)。這樣一來，可以最大限度地避免運動損傷。同時，在運動后也可以做一些拉伸，能夠緩解運動造成的肌肉酸痛。

保證足夠的休息和營養(yǎng)

勞逸結(jié)合才能避免慢性損傷。適當(dāng)讓身體得到休息，才能更好地進(jìn)行下一步的鍛煉。可以根據(jù)自己的情況制運動計劃。如跑步可以跑 1 天、休息 1 天，或每周跑 4 天、休息 3 天，這樣也可以避免過量運動給身體帶來負(fù)擔(dān)。

運動后要有充足的營養(yǎng)和能量補充，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和鈣等，這樣才能讓身體得到更好的恢復(fù)。

科學(xué)呵護(hù)自己的身體，

讓骨骼肌肉運動系統(tǒng)越來越強，

達(dá)到一個“正”循環(huán)，

這樣才能讓我們的骨骼更“年輕”。