不管是為了健康還是減肥，很多人都把運(yùn)動(dòng)健身作為一種生活方式。但也有觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)越多，骨骼“老”得越快。

之所以會(huì)有“運(yùn)動(dòng)越多，骨骼‘老’得越快”的說(shuō)法，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，如膝蓋疼痛等。但這個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)本身無(wú)關(guān)，而是由錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)造成的。

那么，我們應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？

首先，我們要知道自己的體重指數(shù)，然后再去選擇運(yùn)動(dòng)級(jí)別。

體重指數(shù)就是用千克數(shù)代表的體重除以身高的平方（kg/m2）。成年人不同體重指數(shù)區(qū)間，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法是不一樣的。

體重指數(shù)大于33 kg/m2

這種情況首先要考慮該如何控制飲食，讓體重適當(dāng)?shù)亟迪聛?lái)。在控制飲食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)做一些輕強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如健身操等。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如打球、爬山、攀巖等，暫時(shí)先不要嘗試。

體重指數(shù)在 28 ～ 33 kg/m2

建議做一些對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷不那么大的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、練瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)可以減少體重對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，還可以配合適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練，以此來(lái)達(dá)到控制體重、鍛煉肌肉的目的。

體重指數(shù)在 28 kg/m2以下

可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但要注意循序漸進(jìn)，不可一下子用力過(guò)猛，以免造成肌肉酸痛和韌帶拉傷。

知道了適合自己的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)后，我們就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了~不過(guò)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也有幾點(diǎn)需要注意，我們應(yīng)牢記在心。

要量力而行，不要挑戰(zhàn)極限

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有酸疼感是正常的，可以不用停下來(lái)。但若出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷或軟組織劇烈疼痛，就要立即停下來(lái)進(jìn)行處理。

另外，當(dāng)人下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的力量會(huì)達(dá)到體重的 8 倍，故爬樓梯、爬山這類(lèi)運(yùn)動(dòng)很容易加重膝關(guān)節(jié)的磨損，對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是不利的，要盡量避免，尤其是老年人。

運(yùn)動(dòng)前，熱身不能忘

熱身可以選擇慢跑或快走，讓身體微微出汗。這樣做不僅能讓血液大量進(jìn)入肌肉后使得肌肉收縮更有力量，還可以增加關(guān)節(jié)的靈活性。

熱身也可以選擇拉伸，其除了可以提高身體的柔韌性，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。這樣一來(lái)，可以最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)后也可以做一些拉伸，能夠緩解運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛。

保證足夠的休息和營(yíng)養(yǎng)

勞逸結(jié)合才能避免慢性損傷。適當(dāng)讓身體得到休息，才能更好地進(jìn)行下一步的鍛煉。可以根據(jù)自己的情況制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如跑步可以跑 1 天、休息 1 天，或每周跑 4 天、休息 3 天，這樣也可以避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)后要有充足的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充，包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和鈣等，這樣才能讓身體得到更好的恢復(fù)。

科學(xué)呵護(hù)自己的身體，

讓骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)越來(lái)越強(qiáng)，

達(dá)到一個(gè)“正”循環(huán)，

這樣才能讓我們的骨骼更“年輕”。