硬板床：

     雖然說在過去的幾千年里人們睡的一直都是硬木板，而且現(xiàn)在的很多醫(yī)生也都建議腰痛患者睡硬板床，但現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，硬板床太硬，身體躺在上面不能完全與床接觸，大大減小了床對身體的支撐面積，使身體的重量不能很好的分散給床墊，導致身體重量集中在身體的一些部位，腰部和身體其他不能與床接觸的部位出現(xiàn)懸空狀態(tài)，長此以往，不但起不到保護脊椎的作用，而且還會導致肌肉長期處于緊張和收縮，使肌肉出現(xiàn)疲勞、酸痛等癥狀，嚴重者還會導致肌肉勞損。所以硬板床不但不能緩解腰痛，甚至會加重病情。

彈簧床墊：

     彈簧床墊因可為睡眠者提供舒適的睡眠而成為市場流行的主流床墊，對于腰痛患者我們推薦睡適合患者的健康彈簧床墊，但市場上彈簧床墊的宣傳五花八門，眼花繚亂，讓人無從下手，且健康合適的床墊絕不是躺一下覺得舒服就是好。一張好的床墊，要在人體側(cè)臥位睡眠的時候，讓脊椎保持水平。尤其關(guān)鍵的就是肌肉相對較弱但非常需要支撐的腰部。因此，如何挑選一張合適自己的健康床墊尤為重要。

彈簧床墊選購技巧：

      第一、彈簧床墊選購前就是先確實地了解床墊的主要結(jié)構(gòu)是否符合人體工學？是否可提供人體適度的支撐，在躺臥其上時，能維持一種最自然安適的狀態(tài)，-+9+沒有絲毫壓迫與勉強。

      第二、考慮床墊的尺寸大小。彈簧床墊選購時，將個人身高再加上20公分為最適當?shù)某叽纾A(yù)留放置枕頭及手腳伸展的空間外，更可減少睡眠時的壓迫感。

      第三、彈簧床墊選購前測試床墊的彈性硬度。由于人體脊椎并非呈一直線，而是淺S型，因此需要適當?shù)挠捕戎?，故太軟或太硬的床墊都不適宜，太硬的床墊，身體無法貼合床墊，就會留下很多空隙，尤其是腰部，懸空的部分在睡眠過程中，無法得到有力的支撐，睡覺只會更難受；太軟：脊椎會逐漸彎曲變形，尤其是兒童睡的床墊太軟，無法保持正常的生理曲度，進而影響身體發(fā)育。老年人床墊太軟容易陷落，起身困難，因此，床墊的軟硬度要適中。

怎么判斷一張軟硬適中的床墊：

     軟硬適中的床墊不僅彈性好，支撐度也很強，身體躺在上面可以完全與身體接觸，能夠均勻承托身體，合理分散身體的重量，讓脊椎能放松壓力。

     判斷方法：平躺+側(cè)躺后，人體的脊椎保持在一個水平線上，即表示床墊對你來說是軟硬適中的合適程度（見下圖）。

哪些睡覺姿勢可以增加睡眠舒適度：

      一般選擇側(cè)臥位和仰臥位，在睡覺時除需要床墊，還要用到各種大小的枕頭作為輔助。在頭部和肩部下面墊一個高度硬度適宜的枕頭，可以起到調(diào)整頸椎和胸椎的作用。