2022年10月10日是世界精神衛(wèi)生日

全國世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為

“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，

旨在通過多種途徑的宣傳活動，

推動全社會提高認(rèn)識，

增強(qiáng)心理健康意識，

關(guān)注心理精神需求，

在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，

營造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，

提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，

提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。

精神衛(wèi)生問題已嚴(yán)重影響到人們的正常生活。世衛(wèi)組織公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全球約有4.5億精神健康障礙患者，其中四分之三生活在中低收入國家。而在大多數(shù)國家中，只有不到2%的衛(wèi)生保健資金用于精神衛(wèi)生，且每年有三分之一的精神分裂者、半數(shù)以上的抑郁癥患者和四分之三的濫用酒精導(dǎo)致精神障礙者無法獲得簡單、可負(fù)擔(dān)得起的治療或護(hù)理。此外，在世界范圍內(nèi)，每40秒就有一人死于自殺。

著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項最新研究指出，中國大約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。而大眾對精神衛(wèi)生與精神疾病知識仍所知甚少，既往部分地區(qū)調(diào)查精神疾病患者患病后接受治療的人數(shù)卻很少，約八成病人缺乏治療。

　　精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預(yù)防精神疾病的發(fā)生，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，促進(jìn)慢性精神疾病患者的康復(fù)，重歸社會；廣義的精神衛(wèi)生是指促進(jìn)健康人增進(jìn)精神健康以及精神醫(yī)學(xué)方面的咨詢。

　　精神疾病主要包括，抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的發(fā)育障礙。

01

心理健康素養(yǎng)十條

1.強(qiáng)調(diào)心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

2.適量運(yùn)動有益于情緒健康,可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

3.出現(xiàn)心理問題積極求助,是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

4.睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。

5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評估、積極治療。

6.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停.

7.兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學(xué)引導(dǎo)。

8.預(yù)防老年癡呆,要多運(yùn)動,多用腦,多接觸社會。

9.要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。

10.用科學(xué)的方法緩解壓力,不逃避,不消極。

02

心理測試趣味圖

       心理學(xué)中有一些很有意思的圖，往往帶給我們很多歡喜，也給我們帶來很多思考的東西。

      換一種看法，換一種心情（當(dāng)你心情好的時候，能看到的是少女的臉；當(dāng)你心情不好的時候，能看到巫婆的臉）；

        如果你看到的圖片波濤洶涌，那你的情況真的很不妙，學(xué)會解壓。

是骷髏還是夫婦？    a.骷髏     b.夫婦

      選a的，你是一個比較缺乏安全感的人，本質(zhì)是一個悲觀主義者。很容易因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)引發(fā)內(nèi)心焦慮、敏感，害怕孤獨(dú)，需要朋友、親人的陪伴。

      選b的，你是一個積極樂觀的人，安全感可以自給自足。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，即使遇到問題，你也有向陽的體質(zhì)自我安慰，慢慢走出來。

03

心理自助的六項選擇

我不能決定生命的長度，但是我可以控制它的寬度；

我不能左右天氣，但卻可以改變心情；

我不能改變?nèi)菝?，但卻可以改變笑容；

我不能控制別人，但卻可以掌握自己；

我不能預(yù)知明天，但能好好利用明天；

我不能樣樣勝利，但卻可以事事盡力。

04

情緒調(diào)節(jié)方法

（1）做情緒的主人一一打敗沮喪

     打敗讓你笑不起來的不良情緒，而對增加的學(xué)習(xí)和生活壓力，面對復(fù)雜多變的社會和人生，面對來自各個層面的矛盾和糾葛，也許會使我們感到眼花繚亂，束手無策，會感到困惑、焦慮、沮喪...

（2）沮喪情緒的自我調(diào)節(jié)方法

注意轉(zhuǎn)移法：

1.改變注意的焦點(diǎn)，分散注意力。

2.做自己平時感興趣的事。

3改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的地方散步等。

合理發(fā)泄法：遭遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。

1.在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥?

2.向他人傾訴。

3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4.放聲歌唱或大聲喊叫。

理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這一道“閘門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。

1.自我解嘲，自我安慰。

2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情緒的發(fā)生。

3.在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來。

4.心理換位，與對方交換一個位置，站到對方的角度想問題。