每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個與公共衛(wèi)生領(lǐng)域相關(guān)的主題，旨在提高全世界人對這一保健領(lǐng)域的認識，借此激發(fā)起一項長期宣傳活動，促使該領(lǐng)域工作的開展?！笆澜绫＝∪铡逼陂g，包括中國在內(nèi)的世界衛(wèi)生組織各會員國，都舉行紀(jì)念活動，提醒人們：關(guān)注生活，關(guān)愛健康。通過推廣和普及有關(guān)健康知識，以提高人民健康水平，更好地去享受美麗的人生。

你想長壽嗎？

我想大多數(shù)人都會給出肯定答案。因為長壽意味著有更多時間去嘗試，有更多機會去實現(xiàn)夢想。
10月13日就是世界保健日了，我們一起來聊聊長壽那些事。

01

影響長壽的因素有哪些？

以目前醫(yī)學(xué)水平來看，影響壽命的五大因素分別為遺傳、環(huán)境、醫(yī)療、社會化因素及生活方式。

01

遺傳

遺傳因素造成的性別、種族及個體差異，都會對壽命產(chǎn)生影響。

其中，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，全球范圍內(nèi)女性預(yù)期壽命均超過男性。

02

環(huán)境

恒大研究院數(shù)據(jù)表明，世界公認的長壽地區(qū)，如沖繩、撒丁島等，均靠近海洋、陽光充足，與地中海氣候分布有一定的關(guān)聯(lián)性。

03

醫(yī)療

醫(yī)療科技發(fā)展可推動人類壽命延長。尤其是不斷升級的疫苗、抗生素，和不斷創(chuàng)新的醫(yī)療技術(shù)，大幅提升了人類的平均壽命。

04

社會化因素

美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家推孟博士研究發(fā)現(xiàn)，婚姻、職業(yè)、社交及宗教與壽命的長短息息相關(guān)。其中，婚姻穩(wěn)定者壽命長、職業(yè)成功度越高壽命越長，社交則有利有弊，宗教與女性壽命正相關(guān)。

05

生活方式

飲食、運動、嗜好等生活習(xí)慣對健康和壽命的影響已成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的共識。

02

影響長壽生活方式有哪些？

影響健康長壽和生命質(zhì)量的生活方式有很多，先列出十條，大家對照一下，有沒有中槍？①長時間對著電腦、手機，享受近距離輻射；②晚上11點后睡覺，不能保證睡眠時間；③不吃早餐，不餓不吃餓了狂吃；④口味偏重，喜食咸辣；⑤吸煙酗酒；⑥極度缺乏鍛煉；⑦有病不求醫(yī)；⑧與家人缺少交流；⑨長期緊張，壓力大脾氣急。
保健要趁早，健康也有時刻表！①早餐最好在7點左右吃，此時胃腸蘇醒，能高效消化；②上午9點到10點是吃水果的黃金時期；③下午4點～6點，身體“燃脂率”最高，適合運動減肥；④晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。

03

長壽的生活方式

人生中最開心的事情就是現(xiàn)在正在發(fā)生的這件事。

一直堅持每天晚上9點睡覺、早上6時起床。

——“世界最長壽老人”田中加子

資料來源：健康時報微信

養(yǎng)成健康的生活方式，這幾個習(xí)慣建議培養(yǎng)并保持：

綠色攝入

每天必吃綠色蔬果，補充營養(yǎng)素，改善心情，預(yù)防疾病。

肉食定量

每天將生肉控制在80-150克，燉和蒸最好，不宜吃過多紅肉。

每周吃魚

清蒸為宜，可補充Omega-3脂肪酸，改善大腦健康。

食用堅果

每次食用不超過28克，有助于降低患心臟病風(fēng)險。

規(guī)律作息

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足睡眠，促排毒，提高免疫力。

堅持午休

中午睡15分鐘左右，釋放壓力，恢復(fù)大腦活力。

多做家務(wù)

不僅可預(yù)防心臟病發(fā)作、減輕焦慮，還可鍛煉大腦。

多曬太陽

有助于降低血壓，從而降低患中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

堅持健走

一周走路最少7小時，健康有氧運動方式，助減肥、降三高。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以有效改善亞健康的身體狀況。即使我們不以長壽為目標(biāo)，也可以讓自己更健康，給家人更多陪伴，讓自己的人生更加從容。

04

健康時間表來啦！

在正確的時間，做正確的事，身體才能棒棒噠！
為大家整理了一份健康時間表，快轉(zhuǎn)給你關(guān)心的人吧！

身體最愛的保健時間看醫(yī)生要選對時間

看醫(yī)生要選對時間