隨著久坐族和低頭族群體的不斷壯大

人們越來越關(guān)注頸椎健康

就連工作的電腦也會時(shí)不時(shí)的提醒你

【注意休息，起來活動(dòng)一下頸椎吧】

這時(shí)候你會

但這些我們活動(dòng)頸椎最基礎(chǔ)的動(dòng)作

你知道是誰在左右它們嗎？

它們可能還是你頭暈?zāi)X脹、頸后僵硬的幕后黑手

它們就是今天要分享的——頭夾肌和頸夾肌

仰頭和轉(zhuǎn)頭的重要肌肉

頭夾肌

頭夾肌連接頸椎和顱骨后面，起自項(xiàng)韌帶的下半部分、第7頸椎的棘突、第1-3胸椎或第4胸椎的棘突，止于顳骨的乳突、枕骨下方至外側(cè)第3上項(xiàng)線。單側(cè)收縮，使頭轉(zhuǎn)向同側(cè)，雙側(cè)收縮，使頭后仰，是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的主要力量來源。

頸夾肌

頸夾肌連接上背部椎骨和頸部椎骨，起自第3-6胸椎的棘突，止于第1-3的橫突后結(jié)節(jié)。控制頸部的側(cè)彎、伸長以及轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

不良姿勢非常容易讓這兩塊肌肉受傷

這兩塊肌肉最討厭突然的“驚喜”

頭夾肌和頸夾肌是大多數(shù)頭痛的參與因素

頭夾肌與我們痛恨的“富貴包”還有微妙關(guān)系

我們上邊已經(jīng)了解到頭夾肌起自第7頸椎的棘突，這個(gè)地方在哪兒呢？它是頸椎棘突最隆起的一個(gè)。當(dāng)我們低頭時(shí)，它是頭部下方正中線上最突出的一個(gè)，并且能隨搖頭動(dòng)作左右搖動(dòng)，（其下方的第1胸椎棘突則完全不動(dòng)）。當(dāng)我們找到這個(gè)位置的時(shí)候就會發(fā)現(xiàn)它與常見的“富貴包”位置極為相近。

該如何預(yù)防頭夾肌和頸夾肌損傷呢？

針灸、熱敷、按摩都是不錯(cuò)的治療方式。但是肌肉力量訓(xùn)練，錯(cuò)誤動(dòng)作模式與工作生活習(xí)慣的糾正才是解決問題的關(guān)鍵。如何才能防患于未然呢？

按摩頭夾肌

動(dòng)作要領(lǐng)：在頸后沿著頭夾肌的位置用手指緩慢按壓5秒然后慢慢放松，重復(fù)5次。

按摩頸夾肌

動(dòng)作要領(lǐng)：在頸后頸夾肌的位置用手指往中間緩慢捏拿、按壓，重復(fù)5次。

頸后肌肉伸展訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉置于腦后，吸氣雙手向前推，頭向后施加阻力，呼氣放松。重復(fù)5次。然后自然旋轉(zhuǎn)放松頸部。

頸后肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)。雙手拉住彈力帶兩端，延展脊柱，與頸部形成抗阻力量，動(dòng)作結(jié)束后緩慢旋轉(zhuǎn)頸部。

如果沒有彈力帶，也可以這樣

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手交叉置于腦后，雙手用力向前推頸部，同時(shí)頭向后仰并與手部力量對抗。緩慢用力，再緩慢放松，重復(fù)5次，動(dòng)作結(jié)束后緩慢旋轉(zhuǎn)頸部。