髕腱又稱髕韌帶，是起自髕骨下部并附著于脛骨粗隆的強(qiáng)韌的纖維束。它是股四頭肌的延續(xù)，可以將股四頭肌收縮的張力通過髕骨傳遞至脛骨，還起到伸膝和限制髕骨過度上滑，穩(wěn)定髕骨位置的作用。

髕腱炎就是發(fā)生在髕骨韌帶肌腱上的一種無菌性炎癥，往往是由于長期運(yùn)動(dòng)或突然劇烈活動(dòng)等原因?qū)е麦x骨韌帶肌腱損傷形成急/慢性炎性反應(yīng)。

因?yàn)樯煜?dòng)作是股四頭肌通過髕骨與髕腱實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)我們跳躍或者快速用力伸膝時(shí)髕腱承受的牽拉力很大，長期如此很容易受傷引發(fā)炎癥和疼痛。所以髕腱炎常出現(xiàn)在需要經(jīng)常跳躍的人群中，也因此又被稱為“跳躍者膝”。

急性期治療的主要目的是減輕疼痛、腫脹和肌肉痙攣。建議注意休息，以免髕韌帶進(jìn)一步損傷。必要時(shí)可以冰敷患處，起到緩解疼痛，減輕腫脹的作用。然后盡快就醫(yī)。

非甾體類抗炎藥對治療髕腱炎的疼痛療效尚未完全明確，或使用糖皮質(zhì)激素來幫助緩解疼痛，但有可能使髕腱變的脆弱。

這種治療通過聲波來促進(jìn)肌腱的愈合。有些研究認(rèn)為這種治療對于緩解髕腱炎的癥狀有一定的療效。

這類治療包括使用超聲、激光和電刺激等。它們有助于緩解疼痛，但目前還不清楚是否有助于幫助肌腱的愈合。

對股四頭肌進(jìn)行松解，對髕骨周圍的痛點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)處理。然后對股四頭肌進(jìn)行牽伸訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)療法（最好在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行）股四頭肌等長收縮訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)：伸膝坐于墊上，一側(cè)膝后方放薄墊并下壓，使小腿產(chǎn)生向上抬離床面的趨勢，能感覺到大腿前側(cè)的緊繃感即可，保持10s，休息10s，重復(fù)30次。

直腿抬高訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)：患者平臥，將腿伸直抬高，開始時(shí)可能抬高 20°-30°左右，可以在他人的協(xié)助下進(jìn)行，經(jīng)過鍛煉后應(yīng)能達(dá)到 70°左右且抬至最高點(diǎn)時(shí)能停留幾秒鐘。

靠墻靜蹲動(dòng)作要領(lǐng)：背部頂墻，雙腳分開與肩同寬，逐漸感受雙側(cè)大腿及膝關(guān)節(jié)繃緊感，下降至膝關(guān)節(jié)彎曲75°，堅(jiān)持15-30秒。

股四頭肌牽伸訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，左側(cè)手握住左側(cè)腳，將左側(cè)腳輕輕拉向臀部，保持10~20s。換方向。腘繩肌牽伸訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)：右腿平放在床上，右腳須在床的邊緣外，右膝微微彎曲，左腿自然放于體側(cè)。上半身挺直，收緊腹部，保證脊柱正直（避免損傷椎間盤以及后側(cè)韌帶），以髖關(guān)節(jié)為軸心做體前屈。直至大腿后側(cè)出現(xiàn)拉伸感。過程中右腳下壓以產(chǎn)生阻力。

小腿后側(cè)肌肉牽伸訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)：弓步站立，一腿在后，一腿在前，腳尖朝前，前側(cè)腿屈膝，拉伸后側(cè)小腿，直到小腿后部有明顯拉伸感。保持30s，重復(fù)3次，換方向。注意后側(cè)腿和軀干始終保持伸直。

除此之外還要加強(qiáng)本體感覺訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練，避免膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。還有很重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)一定要做好熱身、科學(xué)規(guī)范，遇到問題及時(shí)就醫(yī)！