我們?cè)谌粘Ｉ钪猩眢w的很多小問(wèn)題其實(shí)并不容易被發(fā)現(xiàn)，如錯(cuò)誤的呼吸模式、不良的體態(tài)習(xí)慣，還有就是每天都會(huì)重復(fù)無(wú)數(shù)次的不良走路姿勢(shì)。今天我們就來(lái)說(shuō)一下常見(jiàn)的走路“內(nèi)八字”和“外八字”。

這兩種走路姿勢(shì)在日常生活中都很常見(jiàn)，大多時(shí)候“無(wú)傷大雅”大家也都不會(huì)刻意去糾正，但是當(dāng)內(nèi)、外八字表現(xiàn)明顯時(shí)一定要注意了。因?yàn)槿说纳眢w是聯(lián)動(dòng)的，內(nèi)、外八字其實(shí)是多種原因下的下肢骨骼力線改變。

從內(nèi)、外八觀察指標(biāo)來(lái)評(píng)估1、小腿中線

操作要領(lǐng)：站立位，身體放松。從后側(cè)觀察小腿中線（膝蓋后側(cè)褶皺地方的中間位置與跟腱的連線），小腿中線離身體中線更近，提示外八，離身體中線更遠(yuǎn)，提示內(nèi)八。2、足背面積

操作要領(lǐng)：站立位，身體放松。從后側(cè)觀察足背面積。從后側(cè)觀察足背面積大的為外旋，足背面積小的為內(nèi)旋。當(dāng)“內(nèi)、外八”不明顯時(shí)，可以從軟組織角度來(lái)判斷：

因?yàn)殚L(zhǎng)期處于外八，即外旋的狀態(tài)，外旋肌群緊張，不易被拉長(zhǎng)，此時(shí)讓患者雙腳腳跟并攏，做內(nèi)八動(dòng)作，比較哪一只腿更難完成或更不舒服即可判斷出，反之亦然。

“內(nèi)、外”八可能產(chǎn)生的原因

• 日常走路跑步習(xí)慣不正確，腳尖總是朝外。
• 學(xué)習(xí)舞蹈基本功。
• 足踝、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足，肌肉無(wú)力。
• 過(guò)早學(xué)習(xí)走路，穿鞋不合適，缺鈣等。
• 先天因素。

其背后可能是這些原因外八可能產(chǎn)生的原因

1. 脛骨的外旋
2. 股骨的外旋

內(nèi)八可能產(chǎn)生的原因：

1. 脛骨的內(nèi)旋
2. 股骨的內(nèi)旋

內(nèi)八字體態(tài)改善訓(xùn)練內(nèi)收肌群拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：橫躺在治療床上，屈髖，臀部盡量接近墻面，雙腿打開(kāi)，盡量將腿向下拉。拉伸至最大范圍保持20秒，然后繼續(xù)拉伸。注意在收回時(shí)動(dòng)作緩慢，以免受傷。外旋肌群強(qiáng)化

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，下肢伸展。治療師輔助患者一側(cè)屈膝，同時(shí)膝關(guān)節(jié)盡可能高的抬離床面，保持10秒，注意在做的過(guò)程中保持核心收緊。然后放松。進(jìn)階訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，下肢伸展。治療師輔助患者雙側(cè)屈膝，同時(shí)兩側(cè)足跟相對(duì)。吸氣準(zhǔn)備，呼氣兩腿同時(shí)抬離床面，注意在做的過(guò)程中腹部一定要處于收緊狀態(tài)，用臀部發(fā)力，而非腰部代償。保持10秒，然后緩慢放松，回到床面。

外八字體態(tài)改善訓(xùn)練內(nèi)收肌群的強(qiáng)化

動(dòng)作要領(lǐng)：首先準(zhǔn)備一個(gè)普拉提圈，或者小型瑜伽球。仰臥屈膝，將普拉提圈放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉發(fā)力，向中心擠壓普拉提圈。維持5秒，然后放松，重復(fù)6次。每次做2組。進(jìn)階訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥屈膝，將普拉提圈放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉發(fā)力，向中心擠壓普拉提圈。同時(shí)緩慢將臀部抬高，注意臀部和核心用力收緊。維持5秒，然后放松，重復(fù)6次。每次做2組。無(wú)器械訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，下側(cè)腿伸直，上側(cè)腿屈膝并將腳置于下側(cè)腿膝前，支撐地面。下側(cè)腿緩慢抬高，盡可能遠(yuǎn)離床面，保持5秒，緩慢回歸。重復(fù)6次。每次做2組。外旋肌群的拉伸

動(dòng)作要領(lǐng)：坐位，左側(cè)腿踩實(shí)地面，右側(cè)腳踝置于左側(cè)膝關(guān)節(jié)上側(cè)，盡可能保持背側(cè)挺直，身體緩慢前屈，感覺(jué)臀部有輕微的拉伸感。保持60秒，做6次。

日常注意事項(xiàng)

1、走路的時(shí)候要走中線，邁步的時(shí)候，兩條腿不要超過(guò)肩膀兩側(cè)；

2、讓腳尖指向正前方，下意識(shí)控制不邁出內(nèi)八和外八，讓腳跟先著地，由后往前踩實(shí)；

3、提膝蓋。無(wú)論是內(nèi)八還是外八一定是用腳、小腿帶動(dòng)身體走路，體態(tài)搖擺；盡可能用腳帶動(dòng)小腿，進(jìn)而帶動(dòng)大腿的聯(lián)動(dòng)。

4、腳跟先著地。讓腳呈后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。