我們在日常生活中身體的很多小問題其實并不容易被發(fā)現(xiàn)，如錯誤的呼吸模式、不良的體態(tài)習慣，還有就是每天都會重復無數(shù)次的不良走路姿勢。今天我們就來說一下常見的走路“內八字”和“外八字”。

這兩種走路姿勢在日常生活中都很常見，大多時候“無傷大雅”大家也都不會刻意去糾正，但是當內、外八字表現(xiàn)明顯時一定要注意了。因為人的身體是聯(lián)動的，內、外八字其實是多種原因下的下肢骨骼力線改變。

從內、外八觀察指標來評估1、小腿中線

操作要領：站立位，身體放松。從后側觀察小腿中線（膝蓋后側褶皺地方的中間位置與跟腱的連線），小腿中線離身體中線更近，提示外八，離身體中線更遠，提示內八。2、足背面積

操作要領：站立位，身體放松。從后側觀察足背面積。從后側觀察足背面積大的為外旋，足背面積小的為內旋。當“內、外八”不明顯時，可以從軟組織角度來判斷：

因為長期處于外八，即外旋的狀態(tài)，外旋肌群緊張，不易被拉長，此時讓患者雙腳腳跟并攏，做內八動作，比較哪一只腿更難完成或更不舒服即可判斷出，反之亦然。

“內、外”八可能產生的原因

• 日常走路跑步習慣不正確，腳尖總是朝外。
• 學習舞蹈基本功。
• 足踝、膝關節(jié)穩(wěn)定性不足，肌肉無力。
• 過早學習走路，穿鞋不合適，缺鈣等。
• 先天因素。

其背后可能是這些原因外八可能產生的原因

1. 脛骨的外旋
2. 股骨的外旋

內八可能產生的原因：

1. 脛骨的內旋
2. 股骨的內旋

內八字體態(tài)改善訓練內收肌群拉伸

動作要領：橫躺在治療床上，屈髖，臀部盡量接近墻面，雙腿打開，盡量將腿向下拉。拉伸至最大范圍保持20秒，然后繼續(xù)拉伸。注意在收回時動作緩慢，以免受傷。外旋肌群強化

動作要領：俯臥位，下肢伸展。治療師輔助患者一側屈膝，同時膝關節(jié)盡可能高的抬離床面，保持10秒，注意在做的過程中保持核心收緊。然后放松。進階訓練

動作要領：俯臥位，下肢伸展。治療師輔助患者雙側屈膝，同時兩側足跟相對。吸氣準備，呼氣兩腿同時抬離床面，注意在做的過程中腹部一定要處于收緊狀態(tài)，用臀部發(fā)力，而非腰部代償。保持10秒，然后緩慢放松，回到床面。

外八字體態(tài)改善訓練內收肌群的強化

動作要領：首先準備一個普拉提圈，或者小型瑜伽球。仰臥屈膝，將普拉提圈放在膝關節(jié)內側，大腿內側的肌肉發(fā)力，向中心擠壓普拉提圈。維持5秒，然后放松，重復6次。每次做2組。進階訓練

動作要領：仰臥屈膝，將普拉提圈放在膝關節(jié)內側，大腿內側的肌肉發(fā)力，向中心擠壓普拉提圈。同時緩慢將臀部抬高，注意臀部和核心用力收緊。維持5秒，然后放松，重復6次。每次做2組。無器械訓練

動作要領：側臥，下側腿伸直，上側腿屈膝并將腳置于下側腿膝前，支撐地面。下側腿緩慢抬高，盡可能遠離床面，保持5秒，緩慢回歸。重復6次。每次做2組。外旋肌群的拉伸

動作要領：坐位，左側腿踩實地面，右側腳踝置于左側膝關節(jié)上側，盡可能保持背側挺直，身體緩慢前屈，感覺臀部有輕微的拉伸感。保持60秒，做6次。

日常注意事項

1、走路的時候要走中線，邁步的時候，兩條腿不要超過肩膀兩側；

2、讓腳尖指向正前方，下意識控制不邁出內八和外八，讓腳跟先著地，由后往前踩實；

3、提膝蓋。無論是內八還是外八一定是用腳、小腿帶動身體走路，體態(tài)搖擺；盡可能用腳帶動小腿，進而帶動大腿的聯(lián)動。

4、腳跟先著地。讓腳呈后往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右。