骨盆前移是骨盆位置在矢狀面上發(fā)生病態(tài)的變化，主要是指骨盆向前方移位。它還有一個大家比較熟悉的名字：“懶人姿勢”或“搖擺背”。其主要特征是頭部前移，頸椎輕微拉長，胸椎弧度增加，下腰椎區(qū)域的屈曲增加（變平坦），同時骨盆后傾，髖關節(jié)過伸并伴隨著骨盆前移，膝關節(jié)過伸，踝關節(jié)保持在中立位或跖屈位。

這個姿勢在日常生活中很常見，上半身駝背，腰椎前凸，整個骨盆前移，髖關節(jié)過伸，膝關節(jié)超伸。伴隨發(fā)生的可能還有臀大肌扁平與大腿前側(cè)粗壯。常見于產(chǎn)后媽媽，肥胖人群及久坐人群。

圖片來源：肌肉測試與功能：姿勢與疼痛

身體放松，自然站立，從側(cè)面觀察髖關節(jié)和踝關節(jié)的相對位置，如果出現(xiàn)髖關節(jié)明顯在踝關節(jié)的前上方，則說明骨盆發(fā)生了前移。

骨盆前傾在日常生活中也比較常見，它是指骨盆向前病態(tài)的偏移，腹部向前凸出，恥骨聯(lián)合向下、坐骨結(jié)節(jié)向上移動。其最典型的特征就是“假翹臀”，看上去前凸后翹。骨盆前傾與骨盆前移區(qū)分的要點在于骨盆離身體中線的位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前。

不等于！

骨盆后傾正好跟前傾相反，是骨盆向后病態(tài)的偏移，恥骨聯(lián)合向上抬起，坐骨結(jié)節(jié)向下移動。其主要特征是塌腰平背臀扁平。雖然骨盆前移常常會伴隨骨盆后傾，但是骨盆前移≠骨盆后傾，骨盆前移時骨盆會往后旋轉(zhuǎn)，并不一定骨盆會處于后傾位。此外軍姿背也會伴有骨盆后傾、腰椎曲度變小和膝關節(jié)過伸的特征，但是軍姿背并沒有存在骨盆前移的特點。

1、骨盆前移會造成胸椎代償性后凸，造成頸椎拉長，既削弱了脊柱維持重心，吸收震蕩的功能，還會造成脊柱周圍肌肉的勞損，導致脊柱失穩(wěn)，引發(fā)脊柱發(fā)生退行性改變，帶來頸肩痛和腰背痛。

2、髖關節(jié)是骨盆的旋轉(zhuǎn)軸心，骨盆前移姿勢中的髖關節(jié)過伸會限制髖關節(jié)的活動，造成骨盆代償，同時髖、膝、踝關節(jié)是一個整體的下肢動力鏈，近端的髖關節(jié)過伸可能會導致膝、踝關節(jié)功能的改變，增加關節(jié)受傷的風險。同時，過度伸髖又會導致髖關節(jié)結(jié)構(gòu)的變化，比如引起股骨頭的前滑等等

3、骨盆前移姿勢下臀肌發(fā)力較少，在走路跑步跳躍當中會更加傾向于膝關節(jié)發(fā)力，也就是在運動中股四頭肌主導發(fā)力。這樣就會影響到體態(tài)外觀，造成膝關節(jié)超伸，同時因為股四頭肌被過度使用而使大腿前側(cè)變得粗壯發(fā)達緊張。

骨盆前移體態(tài)常常伴隨髖關節(jié)屈肌，腹肌下部，尤其是腹外斜肌，上背伸肌，頸屈肌延長而肌力不足，而髖伸肌腘繩肌，腹內(nèi)斜肌，腹直肌上部纖維短縮且緊張。

骨盆前移的人大多數(shù)還有一個共同的特點，那就是核心肌群無力。

避免久坐、癱坐等不良姿勢習慣，站立時盡量保持抬頭挺胸，核心收緊，調(diào)整身體重心回歸到正確為止，注意抱孩子姿勢，不要將髖部向前頂。

骨盆牽一發(fā)而動全身

骨盆前移影響的不僅是骨盆問題

一定要引起重視

如果自己無法解決

可以找治療師幫忙