膝關(guān)節(jié)疼痛常見原因

一、什么是膝關(guān)節(jié)疼痛

       膝關(guān)節(jié)疼痛是臨床上常見的癥狀之一，常常伴發(fā)膝關(guān)節(jié)腫脹、伸屈功能受限等。常見的原因有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎或退變、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷、腫瘤、先天畸形等，上述問題都可損害關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，進(jìn)而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

二、膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)

三、膝關(guān)節(jié)疼痛疾病

四、怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)

（一）正確的跑姿
       正確的跑步姿勢是不受傷的關(guān)鍵，人體在前進(jìn)運(yùn)動(dòng)中，是有一個(gè)大支點(diǎn)和一個(gè)小支點(diǎn)，掌握好身體的支點(diǎn)，讓身體重心隨腳前邁而前移。人體大的支點(diǎn)就是腰上的命門位置，是整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的調(diào)度中樞，跑步過程中要身體放松，主動(dòng)送跨，蹬伸腿要松髖；上體不要前傾和后仰，兩臂在腰兩側(cè)前后自然擺動(dòng)，不要左右搖擺。還有一個(gè)小支點(diǎn)，就是腳踝，強(qiáng)有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅(jiān)持基礎(chǔ)。（二）力量練習(xí)       跑步是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，損傷的類型也主要是關(guān)節(jié)韌帶肌腱的勞損。而發(fā)生勞損的根本原因就是外界的刺激負(fù)荷大于骨骼和肌肉的強(qiáng)度，長時(shí)間的反復(fù)牽拉導(dǎo)致。所以增強(qiáng)腿部的肌肉耐力有助于關(guān)節(jié)承受更多的運(yùn)動(dòng)量。

五、日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

（一）日常生活中我們該如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)？         這三個(gè)動(dòng)作要避免。有些人喜歡蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事。但是這三個(gè)動(dòng)作對膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，所以在日常生活中要盡量避免。

（二）做有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)       哪些運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)呢？從上面我們可以看到，爬山、跑步會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，長此以往對膝關(guān)節(jié)傷害很大。而騎車、游泳則是值得推薦的有益的運(yùn)動(dòng)，和其他運(yùn)動(dòng)相比對膝關(guān)節(jié)損傷最小。騎車不僅不會對膝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，同時(shí)可以強(qiáng)化大腿的肌肉、促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。游泳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。膝關(guān)節(jié)的退化無法阻止，但是恰當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)方式可以幫助我們減緩膝關(guān)節(jié)退化的速度。大家要及早開始關(guān)節(jié)保養(yǎng)，先從避免傷膝蓋的危險(xiǎn)動(dòng)作開始，接著多做強(qiáng)化膝蓋的運(yùn)動(dòng)，注重營養(yǎng)與睡眠的補(bǔ)充，既有修養(yǎng)又有生息，才能讓膝關(guān)節(jié)更健康。