膝關(guān)節(jié)疼痛常見原因

一、什么是膝關(guān)節(jié)疼痛

       膝關(guān)節(jié)疼痛是臨床上常見的癥狀之一，常常伴發(fā)膝關(guān)節(jié)腫脹、伸屈功能受限等。常見的原因有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎或退變、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、外傷、腫瘤、先天畸形等，上述問題都可損害關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，進而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

二、膝關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)

三、膝關(guān)節(jié)疼痛疾病

四、怎么保護膝關(guān)節(jié)

（一）正確的跑姿
       正確的跑步姿勢是不受傷的關(guān)鍵，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移。人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調(diào)度中樞，跑步過程中要身體放松，主動送跨，蹬伸腿要松髖；上體不要前傾和后仰，兩臂在腰兩側(cè)前后自然擺動，不要左右搖擺。還有一個小支點，就是腳踝，強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎(chǔ)。（二）力量練習(xí)       跑步是一項耐力運動，損傷的類型也主要是關(guān)節(jié)韌帶肌腱的勞損。而發(fā)生勞損的根本原因就是外界的刺激負(fù)荷大于骨骼和肌肉的強度，長時間的反復(fù)牽拉導(dǎo)致。所以增強腿部的肌肉耐力有助于關(guān)節(jié)承受更多的運動量。

五、日常生活中如何保護膝關(guān)節(jié)

（一）日常生活中我們該如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)？         這三個動作要避免。有些人喜歡蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事。但是這三個動作對膝關(guān)節(jié)的傷害非常大，所以在日常生活中要盡量避免。

（二）做有益關(guān)節(jié)的運動       哪些運動有益于關(guān)節(jié)呢？從上面我們可以看到，爬山、跑步會對膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，長此以往對膝關(guān)節(jié)傷害很大。而騎車、游泳則是值得推薦的有益的運動，和其他運動相比對膝關(guān)節(jié)損傷最小。騎車不僅不會對膝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，同時可以強化大腿的肌肉、促進膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進新陳代謝。游泳時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運動方式。膝關(guān)節(jié)的退化無法阻止，但是恰當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)方式可以幫助我們減緩膝關(guān)節(jié)退化的速度。大家要及早開始關(guān)節(jié)保養(yǎng)，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋的運動，注重營養(yǎng)與睡眠的補充，既有修養(yǎng)又有生息，才能讓膝關(guān)節(jié)更健康。