你有沒有這樣的經(jīng)歷

半夜翻個身或者伸一下腿

就會突然抽筋

發(fā)作時疼痛難忍

并且好長時間不能止痛

……

這難道都是因為缺鈣引起的嗎？

不全是??！

有可能是身體在發(fā)出警告

一腿抽筋常見類型

抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。

▲腿抽筋的模擬圖

抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。

以下將抽筋分為四種類型：

1.缺鈣型抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當(dāng)血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

缺鈣型抽筋易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，應(yīng)適當(dāng)補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

2.運動型抽筋

大量運動之后出汗，伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失、加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。

還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強直收縮。

3.夜間抽筋

包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

4.缺血性抽筋

這種抽筋是身體發(fā)出的危險信號，需要引起重視！

缺血性抽筋如不及時就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。

血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現(xiàn)抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

二腿抽筋常見的原因

很多原因都可能引起腿抽筋，缺鈣只是其中一種可能。

首先，一些身體內(nèi)部因素可能引起腿抽筋，比如：

1. 缺鈣

如絕經(jīng)后的女性、老人、孕婦、青少年人群，這幾類人群對鈣的需求量較大，容易發(fā)生缺鈣，導(dǎo)致經(jīng)常腿抽筋。

2. 患有相關(guān)內(nèi)科疾病

多發(fā)性肌肉痛、周圍神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等均有可能引起腿抽筋的情況。此外：

• 如果是大腿「抽筋」，需注意是否有腰椎間盤突出癥。

• 部分老年人經(jīng)常頻繁發(fā)生腿抽筋，可能與血管疾病（如動脈粥樣硬化）影響腿部血液循環(huán)有關(guān)。

其次，一些外界因素也可能引起腿抽筋，比如：

1. 外部環(huán)境寒冷

寒冷會使人體血管收縮，使得血液循環(huán)不暢通，血管收縮又進一步加重鈣的丟失，進而誘發(fā)腿抽筋。比如：

• 游泳時水溫較低；

• 睡覺時睡姿不當(dāng)導(dǎo)致小腿受涼；

• 冬天活動鍛煉，熱身準(zhǔn)備不充分，使得血管沒有得到充分擴張。

2. 劇烈運動、大量出汗，沒有及時補充鹽分

這時候體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物聚集，肌肉局部的血液循環(huán)不好，誘發(fā)肌肉痙攣。

3. 肌肉疲勞過度

比如長距離步行活動或者跑跳運動，使肌肉發(fā)生疲勞，達到一定程度時，肌肉便發(fā)生痙攣。

4. 服用某些藥物

如激素類藥物、治療胃病的西咪替丁、降血壓的利尿劑和尼莫地平、降膽固醇的他汀類藥物，可使鈣的丟失增加，進而出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。

三還有1種腿抽筋是血管“堵”了

01

缺鈣或鎂引起的腿抽筋

往往在夜間或靜息時發(fā)作。常伴有后背酸痛，查骨密度提示骨質(zhì)疏松，電解質(zhì)檢查提示鈣鎂離子不足。

通過服用鈣劑，加服骨化三醇促進鈣吸收劑，平時多吃鈣鎂含量較高的食物，可緩解癥狀。

02

下肢動脈粥樣硬化引起的腿抽筋

下肢動脈粥樣硬化狹窄或閉塞，早期也容易出現(xiàn)腿抽筋，多在活動中發(fā)作。老人血管動脈硬化后，腿部供血減少，血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走。當(dāng)代謝物積累到一定濃度時，會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。

這類疾病會引發(fā)患肢缺血、缺氧性改變，如發(fā)冷、麻木，逐漸出現(xiàn)間歇性跛行等癥狀，休息后有所緩解。隨著動脈硬化及血管堵塞加重，發(fā)作次數(shù)明顯增多，發(fā)作時間也逐漸延長。

病情若進一步發(fā)展，即使休息時也會出現(xiàn)靜息痛，皮膚由于缺血，呈蒼白、紫紅或青紫色，皮膚受傷后極易破損、缺血壞死，形成潰瘍后難以愈合，嚴重者可導(dǎo)致患肢壞死而截肢。因此，老人長期頻繁腿抽筋，建議去醫(yī)院就診，以查明病因。

老人常見病如高血壓、糖尿病、高血脂等，也是加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素。

提醒：有多年吸煙史者，煙草中很多有害物質(zhì)會損傷循環(huán)系統(tǒng)的血管內(nèi)皮，吸煙還會改變血脂構(gòu)成、干擾脂代謝，促進膽固醇沉著，加速動脈硬化過程。

四

還有哪些原因會引起腿抽筋？

01

疲勞

過度運動且身體疲勞容易出現(xiàn)抽筋，這種情況尤其多見于老年人。長時間的過度運動，導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，容易刺激小腿抽筋。

02

寒冷刺激

人們通常在游泳或者冬季的夜間，常常會發(fā)生抽筋，其主要是肌肉在寒冷的環(huán)境內(nèi)興奮性增強所致。

03

動脈粥硬化

當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化或血栓時，會導(dǎo)致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導(dǎo)致抽筋。

04

肢體受壓

如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，下肢的血液回流受阻，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。

五

如何處理腿部抽筋?

永遠記住，無論身體任何部位抽筋，其處理原則是“反其道行之”，就是迅速向抽筋部位的反方向伸展肢體，千萬不要任由抽筋的部位屈曲。對于寒夜里常發(fā)生的小腿抽筋而言，記住三步法：

01

迅速起身，用力將抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，也就是舞蹈演員壓腿的姿勢，這樣忍住堅持1-2分鐘基本就好了。

注意：膝蓋一定要蹬直，一定要向上扳腳趾，切不可因畏懼疼痛而任由腿部彎曲！

02

隨后用手慢慢擠壓按摩抽筋的部位，使“小腿肚子”的肌肉慢慢放松，促進血液循環(huán)的恢復(fù)，然后屈伸活動腿部，如果覺得腿涼可考慮熱敷。

03

蓋好被子保暖，剛才睡覺的姿勢不對，換個姿勢重睡。

六

一圖應(yīng)對身體各處抽筋

一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并無法拉開肌肉，會造成后續(xù)的酸痛、不適。因此，抽筋急性發(fā)作時，要根據(jù)部位不同，采取正確的處理方法。

部位	方法
手指	握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌	手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運動后即可復(fù)原?；蛴昧硪皇治兆〕榻畹氖终?，用力后彎直至復(fù)原。
上臂	握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動作直到復(fù)原為止。
腳趾	腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
小腿	把腿伸直，然后雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側(cè)足前掌向下蹬地。
大腿	彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
腹肌	平躺或倚墻做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復(fù)多次即可。
胯部	雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反復(fù)數(shù)次即可。

抽筋并非都是缺鈣引起的，首先要查清原因，而不是盲目補鈣。對于寒冷、疲勞或缺鈣等原因引起的抽筋，可在睡前用溫水泡腳、睡眠中注意保暖，適當(dāng)按摩、科學(xué)鍛煉，多曬太陽。

如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時間較長，尤其是中老年人，應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。

七

如何預(yù)防腿部抽筋的情況呢？

01

要注意補充鈣和維生素D，可以吃鈣片，也可以攝入蝦皮、牛奶、豆制品等富含鈣的食物。

加強體育鍛煉，鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動，讓身體活動起來，下肢血液循環(huán)順暢后，再參加各種激烈的運動或比賽，可有效避免腿抽筋。

0203

要注意保暖，不要讓局部肌肉受到寒冷刺激。

及時治療相關(guān)疾病。有心血管疾病的人，應(yīng)該及時治療，以免導(dǎo)致下肢血管的血運不暢。

0405

少飲酒。有研究發(fā)現(xiàn)，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿易抽筋。

注意補充鈣和維生素D

加強體育鍛煉

注意保暖

及時治療相關(guān)疾病

少飲酒

健康

是您給家人最好的禮物