俗話說春捂秋凍，春天氣溫忽冷忽熱，早晚溫差還大，大家一定不要太著急脫去冬衣，因為溫度太低小心“召喚”出肩周炎噢~

肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥。中醫(yī)認為肩周炎由肩部感受風寒所致，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。

年輕人貪涼，再加上上班族長期久坐，肩關(guān)節(jié)缺乏必要的活動，肩關(guān)節(jié)功能逐漸減退，雙重因素疊加，爆發(fā)肩周炎。

因此肩周炎雖然好發(fā)于50歲左右的人群，但是年輕人切不可大意呀！

肩周炎主要分為3個時期

疼痛期
2-9個月

凍結(jié)期
4-9個月

解凍期
5-24個月

肩周炎為慢性過程，初期為炎癥期，肩部疼痛難忍，夜間為甚。睡覺時常因肩怕壓而特定臥位，翻身困難，不能入睡。如初期治療不當會逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動受限，不能上舉，呈凍結(jié)狀。常影響日常生活，吃飯穿衣，洗臉梳頭均感困難。嚴重時生活不能自理。

• 肩部疼痛：陣發(fā)性、鈍痛、刀割、撕裂樣痛。
• 肩關(guān)節(jié)活動受限：外展、上舉、內(nèi)旋外旋。
• 怕冷：肩怕冷，不少患者終年用棉墊抱肩。
• 壓痛：肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點。

• 肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌痙攣，晚期廢用性肌肉萎縮。

除了開頭提到的受涼和年齡因素，外傷造成肩關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織長期慢性損傷以及其他疾病因素也會造成肩周炎的發(fā)生。

動作要領(lǐng)：注意動作緩慢，輕柔，循序漸進增加活動范圍。

肩放松擺動訓練

動作要領(lǐng)：取一支撐物，面向支撐物站立，身體前傾，健側(cè)手支撐，患側(cè)手臂下垂，前后、左右、環(huán)形搖晃手臂，每個方向重復5-10次。

拍背打背

動作要領(lǐng)：左手背向后拍打后背，同時右手掌拍打左肩部，左右交替進行，幅度逐漸增大。此運動也可在散步時進行，每天做5～10分鐘。

動作要領(lǐng)：將滑輪置于前上方，健側(cè)手輔助患側(cè)手完成訓練，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)輪滑方向和位置。