勁椎病的定義

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患，主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

頸部功能鍛煉

1

左右旋轉

取坐位或是站位，雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。

2

環(huán)繞頸項

取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部順時針與逆進針方向交替進行重復10次。動作要緩慢，幅度勿過大。

3

提頸縮頸

取站位，肩部自然向上提同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松重復10次。

4

低頭仰頭

先低頭看地，使下頰盡量緊貼前胸，停留片刻。然后頭后仰，兩眼看天仍停留片刻。如此反復進行，重復10次。以不感到難受為度。

正確的坐姿

立腰、挺胸、上體自然挺直、雙膝自然并攏雙腿正放或側放至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，最終影響身體健康。